今年の夏は本当に暑かったですね。クーラーを付けていても寝苦しくて睡眠不足になってしまった、なんて方もいたかもしれません。今回は睡眠不足のお話です。

「１日の１／３は睡眠時間に当てるのが理想」と言われていますが、この理想を実現している成人の方は日本では少ないようです。因みに２０１６年に経済協力開発機構（ＯＥＣＤ）が実施した調査によれば加盟国の１５～６４歳の平均は約８時間３０分（トップはエストニアで９時間弱）、日本は７時間２２分でした。正直なところ「そんなに寝ているのか？」とその長さに驚きました。ちなみに筆者は５時間３０分～６時間弱です。

　しかし、６時間で本当にいいのか？この結果を見ると７時間は寝ないと良くないのではないのか、と思い調べて見たところ、以下のような論文が見つかりました。

「少ない睡眠時間と急激な腎臓機能低下の関連」

"Association of short sleep duration and rapid decline in renal function "

Kidney International（2016）　89,1324-1330

「平均年齢５８歳の女性において、１９８９年～２０００年の間に睡眠時間が５時間以下、６時間、７～８時間、 ９時間以上のグループに分けて腎臓のろ過機能（ｅＧＦＲ値）の変化を調べた。睡眠時間が６時間以下のグループは、７時間以上のグループより ｅＧＦＲ値の低下が大きかった。　つまり腎機能の低下が見られた。」

睡 眠 時 間	ｅＧＦＲ値の平均低下値（±SD）
５ 時間 以下	１３．８ ± 22.6
６ 時間	１２．４ ± 37.8
７～８ 時間	９．９ ± 18.1
９ 時間 以上	１０．０ ± 16.2

心臓と腎臓がお互いに影響しあう臓器であることは、以前から分かっていましたが、近年では腎臓は体内において心臓以外の他の臓器とも生体情報をやりとりしていることが分かってきました。しかもそのネットワークの中心になっているのが腎臓だったのです。

つまり睡眠不足で腎臓の状態が悪いと、それに留まらず体全体にその悪影響が及ぶ可能性があるのです。

ここまでの情報を知ってしまうと、今夜から７時間寝ようと思われたかもしれませんね。

少なくとも筆者は睡眠時間を７時間に近付けるよう生活を見直したいと思います。