近年の研究では、睡眠不足が体重増加や肥満リスクと関係することが報告されています。

今回は、私自身が2020年11月から2025年11月までに記録した睡眠時間と体重のデータを用いて、「睡眠時間が増えれば、体重は減るのか？」を検証してみました。

睡眠と体重の関係を5年間のデータで検証

若いころの私は「睡眠時間は6時間もあればOK！」と思っていました。しかし、日中に眠気を感じることや、体調がいまひとつと感じることが増えてきたため、活動量計で睡眠時間を測定できることに興味を持ち、なるべく7時間寝るようになりました。

今回のデータでは、睡眠時間は普段使用しているPolar社の活動量計で測定したものを使用し、体重は毎朝体重計で測定したものをグラフ化しました。

横軸に計測期間、縦軸左に体重（kg）、縦軸右に睡眠時間（時間）を示しています。実線のグラフは、青色が体重、オレンジ色が睡眠時間です。

これだけでは増えたのか減ったのかがわかりにくいため、各データの中にある傾向を見える化するために回帰直線を引きました。すると、オレンジ色の睡眠時間はわずかに上昇傾向にありました。一方、青色の体重には大きな増加傾向は見られませんでした。

睡眠時間が増えても体重は減ったのか？

結論から言うと、この5年間のデータだけを見る限り、「睡眠時間を確保したことで、加齢による基礎代謝量（BMR）の低下を上回る効果があった」とまでは言えません。

別の計算では、睡眠時間と体重の相関はほぼゼロ（r = -0.017）と出ています。これは「睡眠時間が長い月に体重が減る傾向は見られない」ということを示しています。

ただし、「睡眠が体重増加を抑制する方向に働いた可能性はある」という解釈は十分に考えられます。

睡眠が体重維持に関わる可能性

私の5年間のデータでは、睡眠時間と体重の相関はほぼゼロで、睡眠が長い月に体重が減る傾向は見られませんでした。一方で、ここ5年間の体重は±2kg程度の範囲で安定していました。

通常なら、加齢による基礎代謝量の低下により、5年間で2〜3kg増えてもおかしくないことを考えると、体重が大きく増えていない点は特徴的です。これは日常的な運動習慣があることも関係しているかもしれません。

睡眠不足、特に6時間未満の睡眠は、食欲ホルモンの乱れ、代謝低下、活動量低下、インスリン抵抗性の悪化などを引き起こす可能性があります。そのため、良好な睡眠習慣は体重維持に有利に働いた可能性があります。

ただし、睡眠時間の変動が小さいこと、食事・ストレス・生活リズムなど他の要因が不明なこと、相関がほぼゼロであることから、睡眠が加齢による代謝低下を上回ったと断言はできません。

歩数を加えて見えた体重変動の特徴

睡眠時間と体重のデータに、1日の歩数を加えたら何か差が出るのではないかと考え、重回帰分析を行いました。

重回帰分析とは、複数の要因が結果にどう影響しているかを同時に調べる方法です。

横軸に計測期間、縦軸左に体重（kg）、縦軸右に1日あたりの歩数（歩/日）を示しています。実線のグラフは、青色が体重、赤色が1日あたりの歩数の変化です。歩数は5年間でほんのわずかですが増加傾向が見られました。